bookmate game
ru
Михаил Гинзбург

Долой диеты

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    на бег он пустит углеводы, а их мало, а ходить будет «на жирах», количество которых не сопоставимо больше. И отсюда прямой вывод: нам не нужен бег и эквивалентные ему интенсивные тренировки. Нам нужна ходьба и что-то вроде этого: плавание, лыжные или велосипедные прогулки, беговая дорожка или велотренажер. Главное – никакого утомления, темп бодрящий, пульс – не выше 120, а для начала лучше 105–110. Естественно, никакой одышки. Приятное тепло в теле, легкость движений…
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти.

    Оноре де Бальзак
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    нам, худеющим, алкоголем лучше не злоупотреблять:

    • алкоголь снижает уровень сахара в крови, а это прямой сигнал голода,

    • алкоголь сам калориен – в стакане водки энергии примерно как в половине буханки белого хлеба,

    • алкоголь снижает критику – на фоне опьянения нам уже не так хочется худеть и соблюдать все эти диеты.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Вспомним продукты, богатые пищевыми волок нами. Это крупы, особенно овсяная и гречневая, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи и фрукты, ягоды, особенно малина и клубника.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Оптимально было бы заменить печенюшки, конфетки, орешки, и все такое хлебными сухариками, которые вы приготовите дома из полезных сортов хлеба – бородинского, ржаного, зернового… Слегка подсолите, слегка подсушите.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Достаточно включить пару перекусов, одну между обедом и ужином, другую уже после ужина, часов в восемь-девять вечера. Обычный для перекусов набор, это йогурты, ряженка, творог, хлопья, подсушенный хлеб, фрукты, овощные салаты.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Заказал жареного мяса. А тебе принесли тарелку, где помимо мяса травка, зеленый горошек, немного жареной картошки, помидорка. Это, чтобы мы не торопились, могли есть долго, наслаждаться разнообразными вкусами и общением. Вот и получается, что используя такой «ресторанный» подход в обычной жизни, мы и худеем, и получаем от еды максимум удовольствия!
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Уменьшить привычное содержание сахара в чае или в кофе можно таким несложным образом. Например, вы обычно берете две чайных ложки на стакан. Возьмите половину стакана чая и положите туда одну чайную ложку сахара. Ощущения те же. Теперь понемногу от раза к разу увеличивайте объем чая, но не увеличивайте количество сахара. Через какое-то время вы будете выпивать целый стакан чая с одной ложкой сахара и чувствовать при этом привычную для себя сладость. Если же теперь по старой памяти вы возьмете две ложки сахара, тот же чай покажется вам приторным.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    задача уменьшения жирности питания может быть решена так сказать «от противного», путем увеличения содержания в пище нежирных белковых продуктов – мясо, рыба, творог, молоко и кисломолочные напитки, сложно углеводных продуктов – крупы, макароны, хлеб, картофель, а так же овощей и фруктов.
  • Глашатай Безумцевhas quoted4 years ago
    Имеются прямые исследования, показывающие, что сложные углеводы защищают нас от набора веса, способствуют похудению. Таким же действием обладают и овощи – чем больше их в рационе, тем меньше жирность питания.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)