Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам

Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков

• Сформулировав личные цели при изменении настроения или поведения, вы будете понимать, в каком направлении двигаться, и сможете отслеживать свой прогресс.

• Довольно часто возникают смешанные чувства относительно перемен в жизни, поскольку у каждого изменения свои преимущества и недостатки. Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас что-то поменять в своей жизни.

• Люди, которые вас поддерживают, а также ваши личные качества, опыт, ценности, сильные стороны и мотивация на изучение новых навыков помогут вам в достижении целей.

• Важно, чтобы вы отмечали первые признаки улучшения (письменное задание 5.4), поскольку позитивные изменения часто начинаются с малого и со временем перерастают в значительнее перемены.

• Ярко выраженные эмоции свидетельствуют о том, что в вашей жизни происходит нечто важное.

• Обычно чувство можно назвать одним словом.

• Определив конкретное чувство, вам будет легче поставить цели и отслеживать прогресс.

• Важно определять чувства в каждой конкретной ситуации (письменное задание 4.1).

• Оценка чувства (письменное задание 4.2) позволяет определить его силу, проследить улучшения и проверить эффективность стратегий, которым вы учитесь.

Рис. 2.1. Пятичастная модель определения жизненного опыта. © 1986 by Christine A. Padesky

«Краткое послание лечащему персоналу и заинтересованным читателям».

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения

Важно научиться понимать разницу между мыслями, чувствами, поведением, физическими реакциями и ситуативными факторами. Это умение позволит вам определить, что можно поменять, чтобы ваша жизнь стала лучше.

Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:

Кто?

Что?

Когда?

Где?

• Чувства нужно описывать одним словом.

• Мысли – это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.

• Мысли помогают определять чувства, которые мы испытываем.

• Мысли влияют на наше поведение и на выбор того, что следует делать, а чего не следует.

• Мысли и убеждения влияют на наши физические реакции.

• Жизненный опыт (внешняя среда) предопределяет нашу систему установок, убеждений и мыслей, формирующуюся в детстве и нередко сохраняющуюся во взрослом возрасте.