bookmate game
ru
Рохан Ганатилейк

Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • МиниАжгиhas quoted4 years ago
    Поэтому мы должны понять, что медитация – одна из лучших инвестиций, которую можно осуществить прямо сейчас. Если мы продолжим инвестировать в осознанность в долгосрочной перспективе, то преумножится не только наш внутренний капитал – мы получим достаточно серьезные и ценные дивиденды. В отличие от внешней экономики внимания, инвестиции во внутреннюю экономику внимания зависят только от нас.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Основная идея в том, что всякий раз, когда мы замечаем, что стали отвлекаться, мы произносим вслух слово «отвлекаемся».
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Нужно только очень внимательно слушать запись. Она будет объектом медитации, но для этого надо побыть наедине с музыкой и ее смыслом.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Сначала считайте от одного до десяти, потом назад от десяти до одного, затем от одного до девяти и обратно, пока не дойдете до единицы.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Весьма вероятно, что вы будете отвлекаться еще прежде, чем дойдете до десяти, в таком случае начните снова.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Все это относительно просто, но упражнение можно усложнить, говоря «раз» на вдохе и «два» на выдохе, ведя счет до десяти.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Попытайтесь произнести две простые фразы, такие как «все хорошо» или еще более заурядные «право, лево», «раз, два». Спокойно произносите их в такт ходьбе.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Всякий раз, когда вы замечаете, что это происходит с вами, просто откиньтесь назад на скамейку и перезагрузите свое сознание более широким восприятием всего, что видите вокруг.
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Ваша восприимчивость сосредоточена на всем поле зрения. Убедитесь, что глаза и лицо расслаблены
  • mariasharovahas quoted4 years ago
    Дыхание – это хорошая колыбельная, которая поможет заснуть.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)