ru
Петер Янсен

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Epub2Go.com v1.4
This book is currently unavailable
150 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Павел Егоровshared an impression9 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot

    Для человека впервые слышащего термины ЧСС и лактат эта книга не подойдёт, лучше почитать что-то попроще, так как данный труд скорее для продвинутых. Несмотря на довольно устаревшие данные (книга написана по исследованиям 25-летней давности), представлен довольно интересный анализ. Наиболее интересным для меня были определение оптимального ЧСС прохождения различных дистанций, так например прохождение марафона проходит на интенсивности 94,6% от ЧСС отклонения (так в данной книге называется пульс наступления анаэробного порога), а для 5000 м 109% от ЧСС отклонения.

Quotes

  • Artem Kreohas quoted8 years ago
    В шоссейных велогонках вклад анаэробной системы в энергообеспечение нагрузки так же, как и в марафоне, составляет всего 5%. Однако это вовсе не означает, что анаэробная система не важна для этого вида спорта. Наоборот, в шоссейных гонках анаэробный фактор является решающим. Разница между победителем и остальным пелотоном определяется именно в способности совершить стремительный побег (ускорение в течение 1-3 мин). Помимо
    других
    факторов,
    производительность
    анаэробных
    механизмов также определяет, будет ли профессиональный велосипедист гонщиком высокого класса или рядовым гонщиком
  • Yakovenkohas quoted10 years ago
    Для тренировки фосфатной системы используются резкие, непродолжительные, мощные упражнения, чередующиеся с отрезками отдыха. Отрезки отдыха должны быть достаточно длительными, чтобы успевал происходить ресинтез АТФ и КрФ (график 1). Содержание АТФ и КрФ в организме увеличивается на 25-50% после 7 месяцев тренировок на выносливость в виде бега три раза в неделю. АТФ и КрФ являются самыми быстродоступными источниками энергии. Увеличение запасов АТФ и КрФ повышает способность спортсмена показывать хорошие результаты в видах деятельности, которые длятся не более 10 с.
  • София Ленартцhas quoted4 years ago
    Лактатная система так же, как и фосфатная, лучше всего
    тренируется интервальным методом. Максимальные концентрации
    лактата достигаются на дистанциях 400 и 800 м. Таким образом, оптимальная продолжительность отрезков максимального усилия во
    время анаэробной тренировки составляет от 30 с до 3 мин.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)