Внутреннее спокойствие

Самый мощный инструмент из представленных — номер 102: вы. Именно вы сможете довести работу до конца и избавиться от тревожности.

Закройте глаза и представьте себе спокойное чис­тое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревож­ных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам

СОЗДАЙТЕ «БАНКУ ИДЕЙ»

Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль»

Мы и наша тревога не одно и то же.

Немного безмятежности перед началом рабочего дня сделает ваше утро добрее и уменьшит беспокойство в течение дня.

о, что вы видите, слышите, обоняете и ощущаете тактильно, можете попробовать на вкус, осязаемо. Именно из этого и состоит ваша реальность. Пролетающие мысли — всего лишь мысли. Они не материальны, поэтому пусть себе летят.

Не имеет значения, какие тревожные мысли посещают вас, насколько их много или как быстро они приходят. Не боритесь с ними и не пытайтесь их остановить.

Процесс рассуждения очень полезен, ведь в этот момент вы делаете паузу и полностью сосредоточиваетесь на своей тревоге. Когда вы прислуши­ваетесь к своим мыслям и задаете себе вопросы, могут возникнуть новые выводы. И чем глубже вы поймете свои страхи и беспокойство, тем лучше сможете справиться с ними.

Устройте себе период пониженного беспокойства сего­дня (а не «в эти выходные» или «после того, как закончу проект»). Что вы делаете вечерами, когда меньше волнуетесь? Запланируйте именно это на сего­дня. Что вы станете делать, кто будет с вами, как много времени вы на это потратите?