bookmate game
ru
Books
Дмитрий Ленц

Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа

  • Анастасия Кочетковаhas quoted3 years ago
    Когда вы почувствовали, что с вами что-то не так, вспомните о простом алгоритме:

    1. Нужно остановить ход мыслей и осознать, что вы вышли из своей зоны концентрации.

    2. Выберите методики или идеи, для того чтобы взбодриться или же успокоиться.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Хотя бы изредка выбирайтесь в лес, разожгите костер, расслабьтесь, будьте один на один с собой, отдыхайте.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Планирование в три раздела:

    1. День: пишем план на будующий день, план составляем в ежедневнике.

    2. Неделя (месяц): постановка среднесрочных задач, такого рода задачи составляются и прогнозируются на ближайшие неделю-месяц.

    3. Год: постановка долгосрочных задач, на год или более.

    Если, мы будем использовать жесткий график, то он и трех дней не продержится, а вот четкие правила перемещения задач между тремя разделами, даже очень понадобятся.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Используйте технику планирования «День ­­– Неделя — Год». Это гибкая система, так как в реальной жизни невозможно соблюдать жесткий график исполнения задач, в связи с непредсказуемостью реальности. По сути, нам нужно всего три основных раздела.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    всегда будьте заняты конкретным делом, одним делом из списка. Не следует думать о другом деле, до того момента пока, вы не выполнили прежнее дело!
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Технология пошагового плана предполагает под собой разбиение задачи на подзадачи. Это значит разбить задачу на более мелкие этапы и тем, самым страшная и невыполнимая задача превращается в сущий пустяк, потому что отдельно взятая мелочь, легко выполнима.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Пошаговой план, работает очень хорошо, то есть вы, как играете в игру, будто проходите квест, что уменьшает ваше внутреннее напряжение, а особенно когда за дело очень сложно взяться из-за лени.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Очень важно, чтобы у вас был план, списки задач, расписание. Вам нужна качественно выстроенная структура, чтобы вы не медлили с задание, но и не спешили, благодаря, четкому плану, вы не будете вгонять себя в стресс и различного рода страхи.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Временные рамки нужны для того, чтобы самих же себя стимулировать и продвигаться вперед, создавая прогресс.
  • Дмитрий Сухойкинhas quoted4 years ago
    Чем ближе по временным рамкам цель, тем более подробно нужно описывать ее, соответственно, чем дальше цель по времени, тем меньше нужно конкретики.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)