Емілі Наґоскі

Іншими словами, не самі симптоми зумовлюють те, наскільки тривога псує людині життя, а те, як людина почувається щодо цих симптомів. Це не те, як ви почуваєтесь, і навіть не те, наскільки ви свідомі того, як ви почуваєтесь. Це те, як ви почуваєтеся щодо того, як ви почуваєтесь. І людям, які не засуджують свої почуття, ведеться краще.

Коли ви народилися, ви були цілком і повністю задоволені кожнісінькою частиною вашого тіла. Але десятиліття сексуально негативної культури дали змогу прорости бур’янам невдоволення.

Контекст (зовнішні обставини і внутрішній стан) — це основа сексуального благополуччя більшості жінок; підвищення чутливості до контексту, а не до генітальної реакції — ось у чому відмінність.

Контекст — це суть і ключ. Контекст — це причина.

Існує 50 % збігу між припливом крові до геніталій чоловіка й тим, наскільки збудженим він почувається. І існує 10 % збігів між припливом крові до геніталій жінки й тим, наскільки збудженою почувається вона

Найкращий спосіб дізнатися, що жінка збуджена, — не відстежувати, що роб­лять її геніталії, а слухати її слова.

Тож ось деякі альтернативні речі, на які може звернути увагу ваш партнер, якщо ваша вагіна говорить лише про очікування, а не про задоволення.

• Ваше дихання. Частота вашого дихання й ваш пульс під час збудження пришвидшуються. Ви також починаєте затримувати дихання, коли досягаєте найвищого рівня збудження, і ваші грудна й тазова діафрагми стискаються.

• Напруження м’язів, особливо вашого живота, сідниць і стегон, але також у за­п’яст­ках, ікрах і ступнях. Коли напруження проходить через вас хвилями, ваше тіло вигинається. У деяких жінок у де­яких контекстах це помітно. В інших жінок чи в інших контекстах це важко визначити. Це ключ.

• Найголовніше — ваші слова. Лише ви можете сказати своєму партнерові, чого ви хочете й що відчуваєте. Не всім жінкам зручно говорити про своє бажання і збудження, але ви можете скоротитися до «так», «ще» чи «псмлф!»

Стандартний підхід секс-терапії — пройти через етапи. Ви проведете тиждень чи два на кожному етапі, по черзі ініціюючи чуттєві доторки. Наприклад:

Стадія 1. Одна людина торкається другої (за винятком тих частин тіла, що прикриваються білизною) для насолоди того, хто торкається, а потім вони міняються ролями.

Стадія 2. Одна людина торкається другої (за винятком частин, які прикриває білизна) для своєї насолоди й насолоди партнера, і потім вони міняються.

Стадія 3. Одна людина торкається другої, включно з геніталіями і грудьми, для задоволення обох партнерів, і потім вони міняються ролями.

Стадія 4. Взаємні доторки для обопільної насолоди.

А потім проникнення, якщо це прийнятно у ваших стосунках, спершу без поштовхів («вагінальне утримування»), а потім, на заключній стадії, з поштовхами, але без оргазму. Але вам не обов’язково чітко дотримуватися цих стадій. Ви можете домовитися про варіації, які працюють для вас обох.

Людина, яка торкається, мусить набути «впевненості у собі», а людина, якої торкаються, має навчитися «самозахисту». Тож, особливо на першій стадії, той, хто торкається, має робити те, що приємно, а той, кого торкаються, має сказати тому, хто торкається, зупинитися, коли відчує незручність.

Оргазм відбувається у вашому мозку, не в геніталіях

Мета-емоції — це те, як ви почуваєтеся щодо того, як ви почуваєтесь, і вони повертають нас знову до маленької радниці у вашому мозку, яка має свою думку про те, якого прогресу ви мали б досягти, рухаючись до мети. Ця думка — це мета-частина. Це те, як ви почуваєтеся стосовно того, що ви переживаєте