Элис Реш

  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    Сигналы голода могут проявляться в виде:
    • бурчания или бульканья в животе;
    • легкого головокружение или дурноты;
    • неспособности сосредоточиться;
    • ноющей, тупой боли в животе;
    • раздражительности;
    • слабости во всем теле;
    • головной боли.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    Да, именно так: ешьте то, что вы действительно хотите в данный конкретный момент.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    1. Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.
    2. Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
    3. Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, «запрещенной», группы списка. Затем купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.
    4. Проследите за ощущениями, появляющимися у вас во время употребления этого продукта/блюда. Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе упо
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    употреблять ее каждый раз, когда возникает желание.
    5. Сделайте так, чтобы еда, которую в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна. Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.
  • Азалия Галиакбероваhas quoted2 years ago
    Килограммы бывают разные. Случается, что человек, сидящий на диете, позволяет себе лишний кусочек какого-нибудь вкусного блюда, а на следующий день видит, что набрал один или полтора килограмма. Вроде бы есть повод для самокритики.
    Но дело не в запретной пище. На массу тела могут влиять разные факторы. Например, перераспределение жидкостей в организме, которое в свою очередь зависит от колебаний гормонального уровня, количества натрия, употребляемого с пищей, и даже от погодных условий
  • Азалия Галиакбероваhas quoted2 years ago
    В ходе этого процесса клетки мышц разрушаются, высвобождая воду, которая затем выходит с экскрементами. Вот это и есть тот вес, который вы теряете при соблюдении жестких диет. К тому же в результате такого похудения замедляется обмен веществ
  • Азалия Галиакбероваhas quoted2 years ago
    Такой настрой, естественно, нисколько не приближает к доверию самому себе и своему природному чутью
  • akembridgehas quoted2 years ago
    Принцип шестой: фактор удовлетворения
  • akembridgehas quoted2 years ago
    Принцип седьмой: справляться с эмоциями без помощи еды
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)